#привычки #осознанность #продуктивность мои...

#привычки #осознанность #продуктивность мои самозародившиеся привычки

В средневековье люди верили в самозарождение: например, в кувшине с грязным бельем и некоторым количеством зерна возникнет мышь.

Я привык к самозарождению "плохих" привычек. Под "плохими" я имею ввиду те, что удобны в моменте, но приводят к негативным последствиям на более высоких уровнях. Например, легко привыкнуть откладывать мытье посуды. А то, что захламленная кухня вызывает стресс и негативные эмоции, еще заметить надо.

А на днях с удивлением заметил, что у меня самозародились две "хороших" привычки. Это странно: обычно хорошие привычки приходится дизайнить самому, подвязывая к целям и ценностям. А потом еще заставлять себя поддерживать. О привычках у нас был интересный разговор с Тимуром Зарудным в подкасте "легко, просто и подкаст".

Привычка первая: когда замечаю себя в плохом настроении, открываю на телефоне заметку "Дневник" в Obsidian. Это единое полотно текста - без системы, ссылок и правил оформления, туда можно писать что и как угодно - себе разрешил :) Заряжаю таймер на браслете - например на 15 минут - ставлю сегодняшнюю дату и начинаю в режиме фрирайтинга вываливать всё, что есть в голове - эмоции, мысли, любые слова, которые хочу выплеснуть, ищу причины дурного расположения духа. Я признаю свое текущее состояние и одновременно сохраняю осознанность. Это создает дистанцию между мной и текущим эмоциональным состоянием и уменьшает его влияние на мое поведение. А еще разрешаю себе в нем побыть - лишь бы это не вредило сильно мне или окружающим.

Еще запустить привычку может чувство трения или сопротивления. Самый частый сценарий - ловлю себя на том, что надо распланировать день, но не знаю, за что хвататься, в голове много всего. Я не идеальный человек, у меня не всегда все выписано в инбокс :) Тогда я сажусь, и пишу "таааак. Что-то я растопырился. Ну-ка выпишем все, что варится в голове". Обычно я за 5-10 минут получаю пару абзацев рефлексии и черновой список дел. Его я затем приоритезирую и переношу в календарь или основной список дел.

Вторая привычка еще проще: использовать таймер помидорро для преодоления прокрастинации. Я много лет в разных в форматах пользовался таймерами, эта итерация самая минималистичная: завожу встроенный в браслет mi band таймер. Можно менять продолжительность, запускать перерыв, и смотреть общее время концентрации за текущие сутки. Никакой лишней статистики за всю жизнь, которую я никогда ни для чего не буду использовать, просто механизм, помогающий взяться за дело. Дело может быть любым - к примеру, написание этого поста или небольшая получасовая приборка по дому. Длительность таймера устанавливаю в зависимости от состояния: полноценный помидор или счётчик покороче, чтобы преодолеть начальное сопротивление.

Мне эти рутины нравятся несколькими моментами: - триггер не снаружи, а внутри. Они активируются в ответ на моё состояние и внутренний запрос: я ощущаю внутри себя изменение, эмоцию, трение, триггер активируется и запускается привычка. - привычки простые в техническом исполнении. Я могу с ними работать в любой момент, потому что нужны только вещи, которые всегда со мной: смартфон и браслет Mi Band. - триггер срабатывает на внутреннюю потребность, это делает привычки очень прикладными. Они не нагружены переживаниями на тему "я задизайнил себе этот процесс и теперь обязан следовать ему до конца жизни". Они просто помогают мне справляться с проблемой в моменте и больше никак не отсвечивают: у них нет слотов в календаре, мест для галочек в планировщике и так далее. Никакого давления "я должен" - только решение проблемы.

Две этих маленьких привычки действительно помогают быть более осознанным и в отношении своей эмоциональной жизни, и в отношении прокрастинации, и успешнее справляться с задачками.

Какие у вас сейчас есть рутины? Особенно интересно про те, у которых триггер срабатывает изнутри.