#медитация #осознанность

#медитация #осознанность

Я полтора года медитирую с приложением "Практика", а сегодня обнаружил, что намедитировал 3000 минут.

Сначала удивился, потом подумал, что для непостоянного меня это много.

Правда, для того, чтобы раз и навсегда активировать своего внутреннего наблюдателя и пребывать в осознанном состоянии всё время, нужно сильно больше: 20-30 тысяч часов (кажется, что об этом где-то говорил Илья Мутовин, но не смог найти в obsidian записей об этом).

Даже с учетом опыта ретрита по Анапане и медитаций до "Практики", я вряд ли даже 10 тысяч часов перешагнул. Поэтому не знаю, что я могу сказать про собственный уровень осознанности :)

Днем заметил занятную ситуацию: слушал старый выпуск "Легко, просто и подкаст" про видеоигры, и там Тимур Зарудный рассказывал, как был киберспортсменом в подростковом возрасте. На фразе "это прокачивает коммуникативные способности" я заметил у себя следующую последовательность мыслей:

"ну да, конечно, видали мы таких коммуникативных киберспортсменов. Только орут по голосовой связи и забрызгивают слюной монитор. Стоп. Это суждение проистекает из образа одного моего знакомого 20-летней давности, и даже о его коммуникативной эффективности и эффективности как игрока я судить не могу, поскольку только видел его со стороны и несколько секунд. Неподходящий стиль коммуникации для тебя не значит, что он неэффективный. Я не знаю толком ничего про современный киберспорт, поэтому я лучше просто не буду иметь мнения на этот счёт. Просто запомню этот тезис Тимура как его мнение человека с опытом, которое я сейчас не могу ни подтвердить, не опровергнуть"

За две секунды я перешел от эмоциональной реакции отрицания к взвешенной позиции, оценил свой объем информации и решил не высказывать за или против услышанного тезиса. И это произошло без какого-либо моего усилия воли или когнитивного напряжения. Это мне понравилось.

Похожим образом я перехватил когнитивное искажение "эффект ореола". Слушал рассуждение человека об осознанности и подумал "вот он классный, круто было бы с ним поработать", и тут же перехватил эту мысль рассуждением: то, что мне нравится, как человек рассуждает об интересной теме, не значит, что с ним будет комфортно работать или приятно иметь дело.

Похоже, толк всё-таки есть. Моя гипотеза в том, что это результат двух факторов. Во-первых, последние месяцы я каждую неделю занимаюсь с психологом, и поэтому чаще думаю о своих мыслях и эмоциях. Во-вторых, последние пару месяцев из всех видов медитативных занятий я полюбил ноутинг. Это такой вариант практики, когда наблюдаешь за течением мыслей в голове и раз в несколько секунд наклеиваешь ярлычки разных видов: "вижу" для физических ощущений глаз и картинок перед внутренним взором, "слышу" для звуков внешнего мира и артикулированных мыслей, и "чувствую" для физических ощущений и эмоций.

Мне кажется, этот вид практики мне хорошо подходит и здорово прокачивает того самого внутреннего наблюдателя, который отвечает за осознанность. Попробуйте, вдруг тоже зайдет. Можно самостоятельно, можно с помощью "Практики".

Нет, это не рекламная интеграция, но могла бы ей быть, если бы я не был ленивой жопой и не занимался бы чем угодно, кроме развития канала.

Кажется, это было необоснованное осуждение, завернутое в юмористическую форму для смягчения.