Как создать "одну, но пламенную страсть" вручную

Как создать "одну, но пламенную страсть" вручную #привычки #психология

Я геймер с 25-летним стажем, и никогда не перестану им быть. И как любой геймер, я знаю состояние глубокой увлеченности игрой, которая выходит далеко за рамки самого процесса игры: мысли возвращаются к игре, ее сюжету и системам автоматически, стоит перестать фокусироваться на чём-либо другом. Что-то тащит туда фокус внимания как магнитом, думаю что будет дальше, разрабатываю новые стратегии, комбинации навыков и так далее.

Кстати, если вам интересен пост вообще про эту часть моей жизни, связанные переживания, рефлексию и как менялось с годами мое отношение к этому хобби - ставьте 🔥.

Оказывается у этой фокусировки есть название. Это называется "доминанта", сейчас расскажу о своем эксперименте по ее искусственному созданию (спойлер: более чем успешно!).

Термин "доминанта" ввел русский и советский физиолог Алексей Алексеевич Ухтомский. Он называл доминантой доминирующий очаг возбуждения в нервной системе, который подавляет другие очаги и направляет поведение организма на выполнение определенной задачи. Говоря простым языком, это когда в мозге есть один главный интерес, который временно подавляет все остальные и направляет всю энергию и внимание на себя.

Эксперимент по формированию доминанты "вручную" я начал во время курса agile-коуча Анны Обуховой "Управление изменениями - как помочь людям меняться" (конспекты ее огненных лекций о присвоении результатов и стрессоустойчивости я уже публиковал), на который я пошел для прокачки коучинговых компетенций. Не прогадал: это крутейшая штука. Там и комплексный фреймворк по внедрению изменений, и куча упражнений и практик для использования по произволению в разных ситуациях. Я еще расскажу о нем более подробно.

В качестве фокуса для внедрения изменений я выбрал свою физическую форму. Проделал ряд практик, зарядился решимостью к изменениям и взял на вооружение одну практику, которую считаю ключевой в данном эксперименте: прогрев нейронной сети.

Нейробиологическая база тут такая: требуется около 10 минут сфокусированного внимания на теме, чтобы "поднять" уровень возбуждения соответствующего участка мозга, и последующий повышенный уровень активности длится около 6 часов.

То есть я разгоняю свой центр в голове, связанный с фитнесом, ЗОЖ и боксом, и искусственно поддерживаю повышенный уровень возбуждения этих нейронных связей. Для успешного результата нужно это делать не меньше двух раз в день (лучше чаще). Примеры, как я это делаю:

- собственно, хожу на тренировки; - смотрю учебные видео олимпийского боксера на youtube; - смотрю фильмы и шоу по теме; - слушаю, смотрю и читаю другие материалы: история правил бокса, легендарные поединки, физиология и научные основы фитнеса, инструкции, как составлять себе программы тренировок, и так далее. - пишу этот пост!

Мне кажется, я выделил еще один важный принцип, который использовал в дополнении к этой практике. Я разгонял доминанту плавно и не бежал впереди паровоза, не продавливал изменения в реальности раньше, чем росла эмоциональная и интеллектуальная вовлеченность. Я следовал, когда интерес начинал туда тащить. К примеру, я не начал тренироваться по два дня подряд, пока мне после очередной боксерской тренировки не пришла мысль вроде "а завтра можно побегать и покачать штангу, круто будет!".

В результате я спустя 4 неполных недели эксперимента нахожусь в следующей точке: - 4 тренировки в неделю - две боксерских и две силовых - и пилатес, каждый день или почти каждый день; - сбросил около 2 кг, набрал около килограмма мышечной массы, и похудел на 5 см в талии. - постоянно чувствую себя сильным, упругим, "в тонусе"; - самое главное: в этом ноль усилий и самонасилия, у меня куча энергии и меня "тащит" на тренировки, я просто поддаюсь этому притяжению. Это очень круто. Я не ожидал таких результатов.