стресс реакция организма стратегии преодоления

#lowEffortContent #рекомендации #психология

Стресс - реакция организма на любой выход из гомеостаза. Для того, чтобы вернуться в "равновесное состояние", требуются ресурсы.

Если стрессоров много, организм входит в состояние аллостаза, т.е. перманентно "смещенного" состояния.

Реакция на стресс универсальна. Реакция на негативный стимул у нас в три раза сильнее, чем на позитивный, это соответствует условиям выживания предков.

Стрессовая ось

Гипоталамус - собирает информацию из всего тела об общем самочувствии (из тела, мозга и т.д.). По результатам анализа он передает информацию в гипофиз, а тот сигнализирует в надпочечники - они сначала выдают адреналин и норадреналин, как быструю реакцию на стресс, а затем идет кортизол. Кортизол заставляет концентрироваться на источнике стресса и отключает всё с его точки зрения "неважное": питание, размножение, отдых, расслабление, вот это всё.

Гормонов "антистресса" у нас нет, управление уровнем кортизола идет через систему обратной связи (просто "что-то много в крови, перестаем вырабатывать"). Включается механизм через полтора часа, так что если кортизол пошел, то полтора часа потеряны.

Типы стресса - острый стресс - сильный, но короткий; - хронический стресс - слабый, но постоянный; - неконтролируемый стресс. Он характеризуется тем, что нельзя приспособиться, избавиться от воздействия, предсказать его начало или конец, или понять смысл действия.

Есть пять врожденных реакций на острый стресс, они генетически обусловлены. - замирать; - тревожиться; - бежать; - драться; - цепенеть, прикидываться мертвым.

В стрессе мы не можем: - следовать своим целям; - концентрироваться и помнить; -приоритизировать; - видеть будущее; -придумывать новое; -хотеть; -радоваться; расслабляться.

> Стрессоустойчивость - это действие, выраженное во времени, когда мы возвращаем себе контроль. Мы намеренно переводим себя из состояния "в стрессе" в состояние "не в стрессе".

Каждое использование стратегий стрессоустойчивости прокачивает этот навык, работает как с медитацией.

Кстати о медитации в стрессе: велик риск "угона мозга", т.е. перехват активности миндалиной (амигдалой). При невысоком стрессе, или остром - неплохо помогает. В случае хронического или неконтролируемого - может стать хуже.

Поведенческих стратегий стрессоустойчивости много: среди них запасание, изучение, советование, готовка, жевание, объятия, структурирование и многое другое.

Читайте подробности в приложенном pdf-файле. Там очень много практических советов, что конкретно можно делать.