#здоровье #осознанность Провел в субботу...

#здоровье #осознанность Провел в субботу цифровой детокс: выключил все гаджеты до следующего утра, снял часы и занялся чем хотелось. Невероятно неторопливо прогулялся в парке и наблюдал за окружающей действительностью. Следовал фокусу внимания, куда бы он ни шел: в физические ощущения, в любопытство к окружающему миру, к собственным эмоциям и как они проявляются в теле. В рефлексию только старался не ударяться, это отдаляет от состояния "здесь и сейчас", мне этого добра хватает.

Зашел в кафе, взял из их шкафчика книгу о хюгге, датской культуре уюта, и в результате засиделся не-знаю-сколько-часов, потому что не следил за временем :) Прочитал ее всю, понял, что мне хочется такого бытового счастья добавить в свою жизнь. Был рад, что мне удалось здесь проявить спонтанность, последовать любопытству и сделать что-то, чего я никогда не делал.

Потом я прибирался и пел песни, готовил ризотто, записывал свои мысли и размышления о хюгге на бумаге, читал другие книги и дремал.

Мне очень понравилось. Самые сильные впечатления были в первые шесть часов, а самый пик - когда я вышел на прогулку обычным бодрым шагом и вдруг сказал себе, что я могу никуда не торопиться, у меня есть время этого дня. Я замедлился раза в четыре и почти сразу провалился в в физические ощущения, как будто упаковочный пластик с себя снял. Оказалось, можно и объявления порассматривать, и таблички в парке почитать, и птиц послушать, и дома интересные поразглядывать.

Из этого опыта я понял, как сильно на самом деле меня тревожит включенность в цифровой мир, как много у меня напряжения и ожидания новых входящих сигналов - сообщения, уведомления, звонки людей. Я сильно недооценивал свою цифровую тревогу.

Еще я понял, что я недооцениваю свою способность самостоятельно стабилизировать эмоциональное состояние. Нужна "просто" отключенность от потоков информации и сосредоточенность на внешнем мире, а не на внутреннем. У меня было довольно среднее настроение перед самым началом эксперимента, а минут через 15 я уже шел по улице и пел песни, настолько был довольный жизнью.

В процессе случайного блуждания фокуса внимания есть с одной стороны очень простое удовольствие, с другой стороны - потенциал для появления идей и новых желаний. То есть это лечит одновременно состояния "нет настроения" и "ничего не хочу". Еще вижу здесь связь с diffuse thinking и default thinking network из курса про Learning how to learn и книги Барбары Оакли "думай как математик".

Вот здесь в канале Digital благополучие Ольга пишет, что само понятие "цифровой детокс" коварно, на фоне которого можно забыть, что "Жизнь - это не то, что происходит между просмотром ютуба и проверкой телеграма." Не могу не согласиться: для меня это не первый такой опыт, и я понимаю, что детокс скорее способ ярко продиагностировать проблему, чем ее системно решить.

Поэтому я хочу с одной стороны проводить подобные долгосрочные отключения хотя бы раз в месяц, с другой стороны, на ежедневной основе также уменьшить свою включенность в цифровую реальность. Телефон даже с выключенными уведомлениями напоминает часовую бомбу в кармане, которую сам проверяешь. Чувствуешь себя капитаном Крюком: постоянно слышишь рядом тиканье крокодила.