«Хочу чувствовать больше радости и благодарности»

«Хочу чувствовать больше радости и благодарности» Ниже привожу абсолютно реальный разговор:

Я решил упорядочить свои мысли по вопросу в формате поста. Предложу пару ключевых принципов и несколько практик, но сначала считаю важным внести ясность на уровне определений.

Мне кажется, истинная благодарность — вещь очень сложная, потому что она требует как можно большей свободы от ожиданий.

Также стоит отметить на полях, что я разделяю благодарность и радость таким образом, что благодарность — приятное чувство, вызванное конкретными действиями субъекта со свободой воли: благодарность природе за хорошую погоду в моей картине мира не имеет смысла; радость да, благодарность нет. Но в изначальном запросе была фраза "видеть больше хорошего", так что сразу дополним картину.

Радость — «мне нравится, что это есть»: погода хорошая, и что этот человек есть в моей жизни. Благодарность — «я благодарен за активное действие»: я благодарен себе, что выбрал пойти погулять, и благодарен человеку, что он решил провести время со мной.

Теперь об условиях для возникновения радости/благодарности. Стоики писали, что благодарность противоположна желанию. Это про то, чтобы замечать то, что у тебя есть, хотя легко могло бы и не быть, в отличие от желания, которое направлено на то что хотелось бы иметь. В этом смысле желания, ожидания, цели и планы мешают возникновению чувства благодарности, потому что заведомо сосредоточены на том, чего еще нет.

Да, достижение цели приносит удовлетворение. Недостижение приносит разочарование. Но сама постановка цели меняет эмоциональную игру: я уже не могу быть в моменте благодарен себе за свое спортивное тело в целом, если я только что не смог выполнить целевое число подходов в упражнении, мой фокус смещен.

Поэтому чтобы чувствовать больше радости/благодарности и видеть больше хорошего, на мой взгляд важно:

- уменьшать ожидания как точку отсчёта, чтобы избежать обесценивания; - обращать внимание на то, что есть.

Ниже варианты, как это сделать.

Последить за своими ожиданиями. Понаправлять внимание на собственные ожидания в какой-то сфере жизни, записывать их. "Кажется, я ожидаю, что в раковине никогда не должно быть посуды". "Кажется, я ожидаю, что рабочий стол идеально убран", "я ожидаю, что всегда ем горячее в каждый прием пищи". Это сделает подводную точку отсчёта, точку "нормы", более видимой, и возможно вы заметите, насколько много вы ожидаете от себя и других даже в одной отдельно взятой сфере.

Последить, за что чувствую благодарность к другим. Замечать то, какие действия окружающих вызывают благодарность. Скорее всего, благодарность идет рука об руку с ощущением "он(а) не обязан(а) был(а) этого делать, но сделал(а)". "Мой друг помог мне с организацией переезда / решением проблемы, хотя не обязан был".

Затем примерить ощущение благодарности на себя. Как насчёт поблагодарить себя за организацию переезда или решение проблемы? Ведь я мог оставить как есть. Если за что-то благодарен другим, значит ценю это. Стало быть, это возможность за это же самое благодарить себя.

Продолжение⬇️ #рекомендации #психология