#привычки

#привычки

Я несколько раз начинал этап активной работы с привычками, чтобы предсказуемо выделять время на различные занятия: читать, писать, медитировать, всякое такое. Иногда пользовался приложениями, иногда нет.

Сейчас использую приложение Everyday, прочитал о нем в одной из рассылок Макса Черепицы. Оно красивое и лаконичное, прогресс отмечается изменением насыщенности цвета по мере развития привычки. Прямо в приложении есть ссылки на англоязычные источники - видео, статьи и конспекты книг, касающиеся развития привычек, также встроены неплохие рекомендации. Из минусов - немного корявый перевод на русский язык, который нельзя отключить, и неинтуитивный экран статистики.

Сейчас я занимаюсь этим делом около четырех недель, пока полёт нормальный, еще не сошел с дистанции.

Поделюсь несколькими наблюдениями разной степени очевидности, которые для меня оказались важны в деле настройки рутины. Важно: это мои заметки на полях, безотносительно опыта прочтения книг, таких как "Атомные привычки" или "Привычки на всю жизнь". Могу про них рассказать отдельно, если интересно.

Главная идея: сама работа с привычками - и есть первая, целевая привычка. В этом плане работа с приложением - хорошая идея, потому что будет проще разглядеть ее. Если выработать эту мета-привычку, настроить работу алгоритма - все остальное будет существенно проще. Что мне показалось важным в работе с приложением:

- Сделать доступ к нему простым, выделить ему хорошее место на стартовом экране смартфона. Когда я пытался изобразить "упорядоченность" и вложить ярлык в папку "саморазвитие", это становилось фатальным, потому что первое время важно натыкаться взглядом на приложение и привыкнуть в него заходить. Более того, я подменил другое привычное приложение - кажется, браузер. Когда я в неосознанном состоянии нажимаю этот ярлык как самый быстрый стрелок на Диком Западе, вместо жвачки для мозгов там список того, что я хочу делать каждый день.

- Классический совет начинать с двух-трех привычек - хорошая идея. Не только потому, что силы воли на одновременное внедрение ряда практик может не хватить. Стартовый экран приложения не должен пугать, вываливая неподъемную гору обязательств, взятых на себя в момент душевного подъема. Я добавлял привычки по три несколько раз, и даже убрал сейчас одну в архив, когда почувствовал напряг. Тише едешь - дальше будешь.

- Когда сделал дело - важно сразу пойти отметить в приложеньке прогресс. Это немедленное подкрепление желаемого поведения, как кликер для собаки, это очень важно. Помню, как я пользовался, кажется, habit bull, забывал смотреть на него в течение дня и только заглядывал по утрам и вечерам как в чек-лист. Это не работало, это должна быть система подкрепления действий и отслеживания прогресса.

- Если дело не прет сегодня - лучше сделать какую-то минимальную необходимую дозу. Здесь фишка будет не в приближении к конечной цели (дочитывание книги), а сохранение привычки (я каждый день открываю книгу). Я определяю "минимальную дозу" в зависимости от собственного состояния, но сейчас думаю над уточнением формулировок: в Everyday можно составлять описания практик, так почему бы не записать подробно "полноценную практику" и "минимальный объем".

- так называемое правило "один пропуск - ничего страшного, главное не пропускай два раза" - реальная тема. Раньше любой пропуск в любой из практик сразу меня демотивировал, я посыпал голову пеплом, и пока боролся с собой перед "возвращением в строй", привычка уже начинала отмирать. В Everyday для этого есть отдельный маркер в виде треугольника, который не прерывает градиент практики.

Также я разрабатываю следующую гипотезу: с каждой привычкой надо периодически устраивать рефлексивную сессию, следить за непосредственными результатами, искать паттерны в пропусках и ошибках, и вообще сверять приборы: движешься ли ты, куда надо, возможно, точечки ты ставишь, а на самом деле это уже карго-культ, и никакого движения в нужную сторону на самом деле не происходит. Буду пробовать, как-нибудь расскажу, как пойдет :)