Как восстановиться после эмоционального провала

#рефлексия #здоровье #продуктивность Как я восстанавливаюсь после эмоциональных провалов

Периодически у меня случается эмоциональный и когнитивный провал. В этом состоянии у меня: - плохое настроение, против моего обычного состояния "лучше среднего"; - неважное самочувствие; - нет внутренней мотивации к действию; - проблемы с рефлексией, есть склонность к реакционному поведению.

Причины бывают разные: иногда это эмоциональное событие, иногда чувство, что я не справляюсь, иногда потеря связи со смыслом деятельности, иногда бывают чисто физиологические причины - авитоминоз, недосып, болезнь, you name it. Иногда всё в комплексе.

Это регулярная история, поэтому я успел уже ее изучить. Что тут для меня не работает:

- выезжать на силе воли, преодолевать себя. Это как стегать дохлую лошадь, только хуже, потому что в случае с лошадью ничего не происходит, а тут я себя еще глубже загоняю в это состояние, так до депрессии недалеко. Это может сработать в краткосрочном режиме, типа, взвалить на хребет своего ослика еще пару тростинок и протащить несколько дополнительных шагов, но на долгосроке это прям подрывная деятельность в отношении себя самого. - полностью отдаться на волю жалости к себе и ждать, когда пройдет. Я начинаю воспринимать свое временное состояние как отражение своего я: "настоящий я вот такой, безвольный пожиратель вкусняшек за ютубом, некомпетентный самозванец, которого стыдятся друзья и родные". Это искажение восприятия, которое возникает, потому что мозг практически не способен работать регулировкой масштаба и думать во времени, текущее состояние кажется единственной существующей реальностью. Это только усугубляет ситуацию.

Что для меня лучше работает: забота вместо чувства вины, принятие себя и медленное наращивание когнитивной нагрузки. Это как вернуться в спортзал - после перерыва в занятиях ни один разумный человек не попробует схватиться за свои максимальные веса. Проблема в том, что с такой абстрактной формулировкой трудно работать изнутри такого состояния, так что хорошо бы иметь конкретный алгоритм. Я сейчас сформулировал себе такой путь: