Как я качественно снизил тревогу и увеличил удовлетворение и удовольствие от жизни

Пару месяцев назад я посмотрел статистику использования смартфона и выпал в осадок: я не подозревал, какое количество часов моего времени и внимания утекает в телефон. Вместо того, чтобы жить целенаправленно и работать над тем, что мне действительно важно, я огромную часть бодрствования смотрел в экран.

(посмотрите в вашу статистику в настройках: ищите время использования устройства / экранное время. Думаю, вы тоже удивитесь)

Как я писал в прошлом посте, управление вниманием — ключевой навык для продуктивной жизни. Направить внимание на самый важный объект по собственному выбору и держать его в фокусе — лучшее, что можно сделать.

Чем больше ресурса своего внимания я могу направить на объект, тем больше полезной работы и изменений я могу осуществить. Чтобы это получалось хорошо, нужно: 1. минимизировать непроизвольное направление внимания; 2. повысить способность концентрироваться и замечать отвлечения, когда они происходят.

Смартфон же — воплощение непроизвольного направления внимания. Раньше я как ковбой выхватывал телефон в момент паузы / ментальной тишины и даже не замечал, как он оказывался в моей руке — и это при выключенных уведомлениях. И каждый раз, когда я так делал, я подкладывал мину под свое внимание.

В итоге я сделал три вещи, которые все вместе дали потрясающий эффект.

Я поставил в настройках смартфона таймеры использования приложений на ключевые отвлечения (youtube и telegram в моем случае). Телефон просто не дает запустить приложение, таймер которого на сегодня вышел разве только звук Ералаша не издает.

Затем я адресно занялся телеграмом. Телеграм — мой основной способ коммуникации как с близкими, так и с клиентами, и его тайминг в отечете об использовании смартфона особенно меня не порадовал.

В итоге я поставил приложение one sec, оно делает взаимодействие с избранными приложениями осознанным: заставляет перед запуском (и иногда в процессе использования) взять паузу около 3-4 секунд, напоминает о количестве сеансов за последние 24 часа, и уточняет «а точно ли вы хотите открыть приложение?». Благодаря приложению я заметил, как часто непроизвольно открываю телегу, избавился от этой привычки.

Наконец, я полностью отказался от использования телеграма в первые два часа бодрствования. Вечером тоже стараюсь хотя бы час провести без него. Эти элементы утренней и вечерней рутины -- лучшее, чтоб я сделал для себя в этом году.

Я не перестаю удивляться, насколько лучше я себя чувствую на ежедневной основе после этих небольших изменений. Я стал намного спокойнее, у меня больше времени, я больше успеваю и больше удовлетворен своими результатами.

Кроме того, я вернулся к медитациям. Медитации — научно-доказанный способ совершенствовать навык управления вниманием и осознанность (в отличие от многих приложений). У меня с медитациями достаточно большой опыт: я думаю, я намедитировал несколько сотен часов чистого времени за жизнь, а однажды ездил на Анапану, первая часть Випассаны.

Медитация прокачивает внимание также, как физические упражнения укрепляют тело. А как я писал, произвольное направление внимания — единственный способ жить осознанно и осуществлять изменения. Чем чаще моему вниманию предшествует осознанное намерение, тем насыщеннее, продуктивнее и счастливее моя жизнь. Поэтому нет ни одной причины этого не делать так же регулярно, как я тренируюсь.

При этом медитации абсолютно не нужно иметь какие бы то ни было религиозные коннотации. Это просто упражнение для ума, и делать его гораздо проще, чем кажется. Так что если вы избегали медитаций из-за вопросов духовного/религиозного характера (когда-то давно такое у меня самого точно было) — предлагаю вам попробовать.

Я иногда провожу медитации на групповых форматах, и решил записать вам собственную медитацию. Это (совершенно секулярная) практика называется "ноутинг" и строится просто на отмечании того, что происходит здесь и сейчас, при этом она помогает развивать осознанность и замечать больше как во внешнем мире, так и внутреннем.

Мой внутренний критик хотел бы, чтобы эта запись была сразу идеальна во всех отношениях, но к сожалению, так не бывает :(

✨Я буду благодарен за теплый фидбек, чтобы я чаще делал такие штуки и совершенствовался в этом деле.

🎧Пожалуйста, попробуйте и расскажите, как вам практика :)

#рекомендации #продуктивность #медитации