Прокрастинация: причины и как действовать

Причины прокрастинации и что делать в каждом из случаев #продуктивность #рефлексия #психология Мне отлично знакомо состояние прокрастинации и откладывания дел, я здесь как минимум кандидат в мастера спорта. Я могу откладывать двухчасовую рабочую задачу полгода, а 45-секундную настройку музыкального плеера, когда слетели настройки сортировки треков - три месяца (это исторический факт).

При этом я считаю прокрастинацию словом-одеялом, под которым прячется много разных причин и связанных состояний. Просто замена слова "лень" на "прокрастинацию" в речи современного человека плохо помогает подступиться к проблеме. 

Причин этого состояния может быть много. Я в процессе самонаблюдения вывел следующую классификацию:

- общее состояние апатии, ничего не хочется; - я знаю, что надо сделать, но мне не хочется это делать;  - я знаю, что хочу, но не знаю, как к этому подступиться; - не могу сосредоточиться на задаче, от нее хочется сбежать и не думать о ней. 

Разберем пункты отдельно и что с этим можно поделать. Как пример я возьму следующую совершенно гипотетическую ситуацию: я прокрастинирую стрижку. 

Апатичность и общее отсутствие желания действовать - признак того, что я устал. Это состояние тоже может быть разной интенсивности. Если это небольшое утомление,  мне поможет базовый набор заботы о себе:  походить, размяться, попить воды, на время переключить внимание на что-то другое. Если усталость более сильная, для этого уже требуются более серьезные штуки: доспать, погулять, активно подвигаться.

Если же состояние это постоянное и непроходящее - это может быть преддепрессивным состоянием, и здесь требуются более стратегические штуки: изменение окружения, образа жизни, возможно, помощь специалиста или фарм-поддержка. 

Я знаю два упражнения по раскачке системы "хотения": - выписать 10 штук, которые приносили раньше радость и удовлетворение, небольших, и все сделать от начала до конца, не  обращая внимания на промежуточные результаты и эмоции, сравнивать только состояния до и после.  -  выписать список "чего не хочу" и переворачивать его пункты в позитивные утверждения.  Еще мне лично помогает авторизация маленьких результатов по алгоритму, который я описывал здесь.

В примере со стрижкой я бы просто забил на нее и занялся бы более своевременными делами из раздела о заботе о себе: режим дня, спорт, снижение социальной/эмоциональной нагрузки. Потом, когда апатия немного схлынет, посмотрю, как изменится ситуация. 

Я знаю, что надо сделать, но не хочу: на мой взгляд, это признак отсутствия личного контакта с задачей. Это не моя цель, это то что нужно социуму, родителям, образу хорошего мальчика/девочки, которому я  хочу соответствовать, но в этом недостаточно личного. Тут важно покопать в сторону "что МНЕ ЛИЧНО даст выполнение этой задачи?".  Предвосхитить, смоделировать в голове, и потом вернуться к задаче.

В случае со стрижкой - возможно, мое промедление связано с тем, что мне с одной стороны "надо бы стричься раз в три месяца", с другой - я сам не знаю, чего я хочу. В этом случае можно посмотреть свои фотографии со свежей стрижкой, поискать примеры образов и причесок, которые нравятся, представить, как будет легко и свежо голове после обновления, как приятно поменяется отражение в зеркале. Если появляются эмоции - это хороший признак, эмоции топливо для действия.