Как работает ifs-коучинг

Как работает ifs-коучинг — на примере пищевого поведения

Я верю, что люди способны меняться, и меняться сильно. И меня очень вдохновляет, когда люди эту способность к изменениям реализуют -- и для меня большая радость быть им попутчиком во время нашей совместной работы над изменениями.

В эту идею я на данном этапе жизни скорее хочу верить, чем верю на 100% :) Но в этом убеждении есть прекрасная мысль, которую в дальнейшем и развивает Ялом: можно продуктивно работать над очень сложными проблемами, устраняя препятствия к росту. И на это можно опереться в работе.

Возьмем, напротив, для иллюстрации достаточно простой пример. Допустим, Рома хочет наладить отношения с едой, но его качает из стороны в сторону. Он начинает и бросает диеты, то строго придерживается жестких правил, то обнаруживает себя посреди ночи среди остатков снэков, съевши за один присест калорий дня на три. У него есть желаемое изменение (например, здоровое пищевое поведение и здоровый вес), и в теории он знает что делать («сначала потреблять калорий меньше, чем тратишь, потом столько, сколько нужно; что может быть проще»); но обнаруживает, что годами ездит на одной и той же карусели: возможно ситуация даже ухудшается, и беспокоится, что ему могут диагностировать расстройство пищевого поведения.

Казалось бы, причем тут коучинг? Ведь в данном случае не незнание/неопределенность/отсутствие плана являются проблемой. Направление Роме понятно — и из одной из своих "менеджерских" Частей он ее скорее всего называет «нехваткой силы воли». Части, управляющие его осознанным поведением, знают, что ему надо делать; на деле же он находится в повторяющемся поведенческом цикле, который на самом деле является отражением внутренней динамики.

Именно поэтому как основной фреймворк психологической работы я использую IFS, лучший из известных мне способов налаживать отношения с самим собой. Снимая внутреннее напряжение с системы на сессиях и между ними (с помощью практик наблюдения и упражнений), мы создаем возможность для выбора новых опций, изменений и выхода из повторяющихся циклов.

Совместно исследуя внутреннюю систему Ромы в процессе IFS-коучинга, мы можем с ним обнаружить две вовлеченные Части: сурового критика, который презирает и стыдит Рому за слабость и неспособность держаться правил, и маленького ребенка, детскую Часть, которая не может удержаться от поедания вкусной еды.

Отделяя Части и общаясь с ними из доброжелательного интереса и любопытства, мы можем обнаружить, что детскую Часть в детстве утешали едой, и вкусная еда стала основным способом справляться со стрессом и негативными эмоциями: это главная возможность отвлечься и себя порадовать. И конечно, когда ее отрезают от доступа к основному способу утешения, она чувствует себя плохо и в какой-то момент захватывает руль и объедается вкусняшками. Что дает критику новый материал для порицания.

Критическая же часть несет в себе убеждение, что Рома "недисциплинирован" по самой своей природе (конечно, он не сам это придумал, а узнал от кого-то из значимых взрослых), и без жесткого контроля, правил и строгих оценок быстро "скатится" и проживет свою жизнь "не так". Критик пытается помочь достичь целей — здоровья и здоровых отношений с делами — но к сожалению делает только хуже. А когда руль неизбежно захватывает детская часть, только укрепляется в своих убеждениях: Роме доверять нельзя, контроль должен быть еще жестче.

Поляризация между этими частями может годами, если не десятилетиями, водить Рому по кругу, вызывая страдания, переживания и проблемы со здоровьем.

Работая с частями через IFS, выслушивая их и выстраивая с ними милосердные отношения, можно снизить напряжение между ними до такой степени, что движение к цели станет гораздо более гладким: дополнительный десерт завтра будет уже учтен в расписании через более легкий завтрак, а не превратится в несколько месяцев отката, наполненных самобичеванием.

(отметим на полях, что просто узнать, как устроена система, для изменений может быть недостаточно; именно здесь вступает в действие разница между "думать о думании" и "чувствовать о чувствовании", о которой я писал здесь)

Именно это я имею ввиду, когда говорю, что занимаюсь IFS-коучингом: использую методы IFS терапии для снижения внутреннего напряжения до такой степени, чтобы движение к целям стало легче и быстрее.

Очень часто проблемой, лежащей на пути осуществления изменений, являются как раз внутренние конфликты и проблемы отношений с самим собой. И повторяющиеся сценарии — в работе, питании, творчестве, отношениях и прочих сферах жизни — часто ярко сигнализируют о них.

❓Есть ли у вас какие-то повторяющиеся сценарии, которые вам бы хотелось изменить? #во_что_я_верю ---- Есть два места в персональную работу и несколько слотов для разовых консультаций.

Посмотреть сайт с отзывами и типовыми запросами. Написать в личку «хочу с тобой поработать» Детали работы по тэгам #КтоЯ и #коучинг.