Я устроен проще чем кажется, и это хорошо

Я устроен проще чем кажется, и это хорошо #личное #ifs

Последний пост вышел ровно месяц назад, и я очень этим недоволен, если быть честным. Я в целом попал в воронку недовольства собой: проекты второго квартала шли плохо, я вписался в требовательную по времени и прочим ресурсам учебу, пережил несколько тяжелых эмоционально моментов. В итоге всё, что без горящих дедлайнов и не привинчено намертво поотваливалось - включая блог. Даже в день рождения ничего не опубликовал.

Последние недели я начал выкарабкиваться в стиле барона Мюнзаузена: квест "вытащи сам себя за волосы из болота". Мне очень помогали воспоминания о бодром и радостном настроении начала года как референс и напоминание: моё текущее состояние не единственно возможное. Аж 5 лет назад (ничего себе) написал текст о том, как я восстанавливаюсь от эмоциональных провалов, и в главном схема остается рабочей:

💤 нормализовать биологический фундамент: сон, питание, физическая нагрузка 🧘 вернуться к регулярным практикам рефлексии: медитации, дневник 🧱 брать на себя новые обязательства и выполнять их, потихоньку увеличивая нагрузку

На что я обратил внимание в этот раз:

🧠 просто продолжать ходить на психотерапию недостаточно — особенно если я не свое состояние обсуждаю в прикладном стиле, а большие стратегические темы. Реально нужно тормозить голову через медитацию и фокусироваться на себе через дневниковые практики.

🏋️‍♂️ много ходить в тренажерный зал недостаточно, нужно еще и восстанавливаться. Более того, это заметно повышает требования к качеству и продолжительности сна. Задачка со звездочкой, пока мной не решенная.

🔕 мне хорошо помогают сессии глубокой работы, когда часа два-три работаешь в тишине без переключения внимания, с небольшими перерывами на физическую разминку.

📴 мне очень хорошо помогает отключение телеграма. Я постоянно недооцениваю, сколько тревоги и оттока внимания он создает для меня

🧩 у меня много недовольства собой и внутренней критики, которая при этом не имеет четко очерченной формы: я не слышу в буквальном смысле критических голосов в голове, это скорее "разлитое по системе недовольство". Работать с ней в IFS стиле, обращать на нее внимание очень важно. Потому что без осознанного обращения внимания на критику моим базовым приемом остается избегание, что (естественно) только сильнее активирует Критические Части.

Наконец, в стиле мемного котика "брать и делать, брать и делать" — безотказный для меня способ почувствовать себя лучше, при условии, что я делаю это из позиции выбора и понимаю, как это меня приближает к моим большим целям или как согласуется с моими ценностями.

Я реально устроен проще чем кажется. Зачастую оказывается, что экзистенциальная тоска проходит, если нормально выспаться, поесть и поделать то, что сам выбираешь и считаешь правильным.

---

❓А как у вас с Внутренними Критиками? Чаще довольны собой или наоборот?