Курс Singularity о самодисциплине и мой взгляд на убеждения через призму IFS

Курс Singularity о самодисциплине и мой взгляд на убеждения через призму IFS

Я уже неоднократно писал о том, что все мои системы управления задачами работают непродолжительное время, потом я перестаю им доверять и нужно что-то перепридумывать заново. По большей части я с этим смирился, но иногда я все равно досадую на себя (привет, Часть "внутренний критик"). Отчасти поэтому я решил почитать курс Singularity App о самодисциплине, вдруг там будет что-то новое или полезное для меня.

Я прошел урок №1 "меняем убеждения", и у меня возникло куча комментариев, которыми хочу здесь поделиться и обсудить.

Ключевые пункты урока такие: 💡 Наши действия определяются убеждениями.

💡 Истинные убеждения помогают действовать эффективно, ложные — приводят к проблемам.

💡 Чтобы решить какую-либо проблему с самодисциплиной, нужно найти убеждение, которое вызывает проблему, и заменить его на полезное.

Если рассматривать вопрос убеждений через призму IFS-терапии, возникает важный нюанс: у наших разных Частей разные убеждения, и слияние с той или иной Частью приводят к тому, что те или иные убеждения начинают сильнее влиять на поведение. Нельзя стереть ластиком одно убеждение и заменить его на другое, потому что оно кому-то внутри принадлежит. Нельзя просто взять и выбросить какую-то свою Часть за границы психики. Только вытеснить на время, нанеся ей вред в процессе, возможно травмировав.

Мы разнообразны и противоречивы, и у наших Частей есть различные, часто противоречивые взгляды. Покажите мне человека, который на серьезных щах говорит "да, я абсолютно уверен, что нужно всегда избегать дискомфорта", и никаких других убеждений у других его Частей нет. Я не уверен, что такие люди есть, а если они есть, они обычно не проходят курсы по саморазвитию.

Также в уроке приводится список с примерами "вредных" убеждений и "полезных" убеждений (кавычки мои) . Тут важно отметить, что сами термины "вредные" и "полезные" существуют и имеют смысл только в конкретной системе координат, которая не является единственной - в контексте курса, например, это о том, чтобы "эффективно" делать дела в кратко- и среднесрочной перспективе.

В модели IFS-терапии мы признаем, что у каждой Части есть конструктивное намерение по отношению к системе, и таким образом, то любое действие из Части имеет позитивный смысл для нее: например, прокрастинация может быть способом для Части не делать бессмысленную работу или сэкономить силы, если их мало.

Со какими-то вещами я просто не согласен. К примеру, "полезное убеждение" "психологический дискомфорт можно и нужно ПРОСТО вытерпеть" кажется мне вредным по жизни. Это недоброе отношение к себе, обесценивающее переживания отдельных Частей и создающее убеждение, что негативными эмоциями можно пренебречь, а если ты не можешь - то ты слабак и сопляк. "Болью можно пренебречь" - фраза из моего детства, от которой у меня поныне зубы скрежещут так, что искры летят.

Также в уроке есть следующий алгоритм для выявления дисфункциональных убеждений:

Если перевести алгоритм на язык IFS, сделав его более принимающим и доброжелательным к себе, это может выглядеть так: