Сэлф и цель IFS-терапии

Сэлф и цель IFS-терапии #ifs #психология #осознанность Одно из центральных понятий ifs-терапии - Сэлф (Я, Самость, что-то такое). Оно важное, и при этом его довольно сложно объяснить. Я встречался с разными описаниями - в учебном курсе, в различных книгах, в личной терапии. Среди них есть расплычатые, некоторые попахивают new age, вызывают ассоциации с буддизмом или другим образом ощущается мной как недостаточно секулярные, светские.

При этом на определенном этапе работы с клиентами передо мной стоит задача ввести это понятие, поэтому я решил провести определенную собственную работу, чтобы раз и навсегда разобраться, как объяснять Сэлф.

В моей интерпретации Сэлф - это определенное состояние сознания, характеризующееся осознанностью и доброжелательным вниманием к себе и другим.

У каждого человека есть возможность научиться находить в себе это состояние и связанный с ним внутренний ресурс. Это не что-то, что может быть потеряно, разрушено или недоступно. Кто-то описывает Сэлф как Солнце: оно может быть скрыто за облаками долгое время, на вы можете быть уверены, что оно есть.

На уровне ощущений многие люди описывают состояние сэлф как спокойствие, умиротворение, центрированность. В теле это ощущается как тепло, простор, расслабленность, легкость.

Качествами Сэлф называют спокойствие, любопытство, сострадание, уверенность, смелость, ясность, соединенность (чувство связи с другими), креативность. Чтобы не ощущать это как определение категории "все хорошее против всего плохого"- обратите внимание на два-три чувства, для вас характерных и хорошо знакомых, и вспомните себя в этом состоянии.

С понятием "состояния сэлф" есть сложность: это на самом деле не про слайдер "включить-выключить", сейчас я в Сэлф, а вот сейчас нет. Присутствие Сэлф - это континуум различных состояний, от полной затопленности эмоциями / занятиями Частей и слияния с ними, и до полной трансценденции. Поэтому часто говорят об "энергии Сэлф", чтобы ввести показатель присутствия в текущем состоянии этого доброжелательного спокойствия и интереса. Больше, на мой взгляд, слово "энергия" здесь ни за чем не нужно и может только запутать.

Понятие Сэлф очень важно, потому что сама цель терапии в IFS-подходе - развитие лидерства Сэлф, то есть обеспечение значимого присутствия Сэлф в жизни и доверия Частей в адрес Сэлф. Сэлф хороший лидер, распространенное сравнение - "дирижер оркестра". Но Части нужны Сэлф, без них невозможно взаимодействовать с внешним миром. Нам просто (хаха) нужны гармоничные отношения с нашими Частями и высокий уровень доверия внутри системы.

Важным критерием Сэлф также является отсутствие намерения, адженды, цели. Внимательное принятие себя и других без желания влиять и менять. Поэтому когда я думал о каком-то образе, я вспомнил Чеширского кота: словосочетание "улыбка без кота" почему-то для меня классно описывает состояние Сэлф, для меня это про доброжелательность и деликатное присутствие без всего остального.

❓Понятно ли вам из моего объяснения, что такое Сэлф, можете ли вы соотнести со своим опытом? Как вам образ "улыбки без кота?" Поделитесь, пожалуйста, своими впечатлениями в комментариях, мне это поможет понять, насколько я преуспел в том, чтобы описать это понятие :)

❤️ - знаю по себе, что это такое 🔥 - понятно / стало понятнее 🤔 - не уверен, что понял, о каком состоянии речь 🤯 - только запутал

Ребята с реактами 🤔🤯 , залетайте в комменты, очень хочу понять, как уточнить описание понятия)