я знаю, что хочу делать, но не знаю, как.

я знаю, что хочу делать, но не знаю, как. Это ситуация, когда возникает, в терминах джедайских техник Максима Дорофеева, "прокрастинационный зазор", т.е. формулировка задачи отличается от реального первого действия, которое нужно сделать. К примеру, в голове или в списке дел у меня есть задача "постричься", а на самом деле первое действие, которое ведет к выполнению этой задачи — "поискать слово парикмахерская/барбершоп на яндекс.картах в моем районе". Это кажется смехотворной разницей, но как говорил Шелдон Купер, "если высота ступеньки на лестнице на два миллиметра больше обычного, большинство людей упадет". Трудно привести более точную аналогию: неопределенность и неявная необходимость перевести одну формулировку в другую может приводить к промедлению неделями.

Помимо уточнения формулировки может помочь техника минимального полезного действия, т.е. снизить трение до минимума: какое крохотное действие  я могу сделать сейчас, чтобы продвинуть задачу? Еще помогает работа по таймеру, который может быть в зависимости от ресурсности состояния на 2-5 минут или на 25-45. 

Наконец, самая сложная причина - избегание задачи фокусом внимания. Ее также трудно обнаружить, как трудно нормально сформулировать этот пункт в списке причин прокрастинации. Суть в том, что причиной промедления могут быть скрытые эмоции, связанные с задачей, например, страх, тревога или стыд, контакта с которыми я избегаю. Область вокруг задачи покрывается "туманом войны", и мой фокус внимания не хочет идти туда. 

Пример с прической я выбрал неслучайно: я больше десяти лет носил длинные волосы, и примерно треть этого времени мне это не нравилось, но я не мог решиться на изменения из-за связанной тревоги и страха. 

Работать с этой причиной самостоятельно трудно: нужен определенный уровень рефлексии, понимание своей эмоциональной жизни. Из простых упражнений - я рекомендую практику Тима Ферриса по работе со страхами, который я описывал здесь, и книгу "Свобода от тревоги" Роберта Лихи. Еще может помочь дневник эмоций из КПТ, работа с коучем или психологом.

В целом, очень полезный вопрос, который можно себе задавать - в чем причина моего промедления?

Какая причина для вас наиболее актуальная? Давайте проголосуем  🥱 - Апатия и усталость 🤨 - Знаю, что делать, но не хочу 🤔 - Хочу, но не знаю как 🤯- Избегание из-за эмоционального дискомфорта

Если полезно - сохраняйте и делитесь с другими :)